7 идей, которые научат сохранять концентрацию

Известный психиатр Эдвард Хэлловэлл написал книгу «Не отвлекайте меня», в которой рассказывает о том, как научиться концентрироваться на по-настоящему важных вещах. Перед вами 7 идеи, которые помогут научиться сохранять фокус внимания на важном.

Все понятные и изученные процессы мы привыкли делать на автомате, а когда мы начинаем что-то новое, наш мозг быстрее всего учится сохранять внимание.

Именно поэтому надо постоянно «подкармливать» его каким-то новым обучением. Даже самым простым: если вы водите машину с автоматической коробкой передач, научитесь ездить на «механике». Если вы пишете правой рукой, то попробуйте писать левой. Выучите какой-нибудь язык, запишитесь на танцевальные курсы, на кружок кройки и шитья или выпиливания лобзиком — делайте все, что угодно, чему придется поучиться.

Для того, чтобы управлять временем, которое вы проводите в социальных сетях и зависая в гаджетах, заведите дневник учета времени. В нем записывайте каждую сессию, которую вы провели за электронными устройствами. Да, звучит пугающе – особенно если учесть, что мы тянемся к смартфону 118 раз в день, но ничего страшного. Признать зависимость — это первый шаг к излечению. После того, как вы будете вести дневник хотя бы неделю, проанализируйте его и спросите, как вы можете сократить это время? И еще подумайте, на какие полезные дела вы можете потратить это время?

Знаете, этот простейший совет может вам помочь экономить до 30 минут в день. Вместо того, чтобы ставить будильник на телефоне, купите себе обычный будильник. И когда ложитесь спать, убирайте телефон подальше от кровати. Это как минимум обезопасит вас от того, чтобы серфить Интернет перед сном и первым делом с утра. Еще можно создать себе правило, согласно которому вы не будете брать в руки телефон до завтрака.

Иногда мы начинаем отвлекаться, потому что не знаем, чем заняться. На этот случай у вас всегда должен быть под рукой особый «Полезный список». Туда нужно внести все небольшие дела, до которых обычно не доходят руки: почитать интересную книгу, позвонить и поздравить брата с годовщиной свадьбы, сдать в ремонт обувь или сделать давно обещанное дело. Поверьте, вы станете намного эффективнее, если вместо того, чтобы читать глупый паблик «Вконтакте», будете тратить «окна-десятиминутки» на по-настоящему важные дела.

Джон Кеннеди, когда он хотел сосредоточиться, играл в такую игру. Он писал в столбик по две буквы, пришедшие в голову. Например, СД, ОУ, ЛД. А потом он пытался вспомнить, кому из известных личностей могли бы принадлежать эти инициалы. Например, СД — Сальвадор Дали, ОУ — Оскар Уальд, ЛД — Леонардо да Винчи и так далее. Давайте поиграем. Какие «знаменитости» тут могут быть зашифрованы: ТК, АП, ИГ?

Давайте размышлять глобально. Если нам не нравится наша работа, то как тут можно говорить о том, чтобы не отвлекаться? Конечно, когда нам скучно, то мы превращаемся в «тюленя» на работе. Пожалуй, самое важное, что можно сделать — это найти правильную работу. Достойная работа стоит на 3 китах: 

а) это то, что вы любите 

б) то, за что вам платят 

в) то, что у вас получается делать хорошо. 

Вместо того, чтобы отвлекаться на «нелюбимой» работе на гаджеты, лучше используйте это время, чтобы найти достойное занятие.

Да, ученые уже доказали, что регулярные медитации положительно влияют на людей: улучшают многие психологические функции и даже увеличивают количество серого вещества в мозгу. И еще медитации помогают собрать мысли в кучу и стать более внимательным. Первый шаг к регулярным медитациям — это медитации-минутки. Вам достаточно всего сесть на стул, закрыть глаза и успокоиться. Сделать вдох и выдох, и сосредоточиться на дыхании. Даже если вы будете медитировать так по 5 минут, то не только улучшите концентрацию внимания, но даже снизите артериальное давление.