Коль болит у вас спина, значит, жизнь раздражена

Хитрость первая: перестало болеть – проблема не исчезла, организм её перераспределил. Мышцы напряглись, живой муфтой сковали раздражённый участок и приступили к балансировке страждущего тела. Мази, пластыри, блокады устраняют неприятные ощущения, но лечением не являются.

Вторя хитрость: позвоночник не любит сидеть, суставы – стоять. Попытки работать вертикально, кутаться платком собачей шерсти, обёртываться ортопедическим корсетом хороши как экстренные меры. Не привыкайте к зависимости – сделайте рентген, томографию и посетите вертебролога.

Третья хитрость: офисные стулья гробят спину. Пневматический цилиндр, предназначенный для изменения высоты, работает в противовес притяжению. Когда опускаетесь на сиденье, нижняя часть спины и поршень стула принимают нагрузку, затем цилиндр отпружинивает и позвоночник получает второй рикошетный удар.

Хитрость четвёртая: вес влияет на хребет. Избыточная масса тела провоцирует остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Не в состоянии без отдышки подняться лестницей на 9-й этаж – мышечный тонус ниже нормы. Повышайте физические нагрузки, снижайте калорийность пищи, выберите неизнуряющую диету.

Пятая хитрость: еда – приятное лечение. Восстановление хрящевой ткани обеспечивают хондропротекторы, содержащиеся в холодце, заливной рыбе, желе. Сельдь, лосось, скумбрия справятся с воспалительными процессами. А вот сахар, соль, муку высших сортов и газированные напитки из рациона придётся исключить.

Шестая хитрость: лексикон – лучший диагноз. Привычные жалобные фразы указывают на сознательную перегрузку спины: «Взвалил на плечи», «Взял непосильную ношу», «Тащу на себе». Искореняйте мысли и слова связанные с грузами, переноской, напряжением. Измените мышление – ослабите давление.

Хитрость седьмая: психосоматика разбалтывает. Обратите внимание, на то, какая часть позвоночника мучает:

• верхняя – нехватка моральной поддержки, гендерной любви, семейной привязанности
• средняя – барахтанье в воспоминаниях, чувство вины, невозможность уединения
• нижняя – финансовая нестабильность, отсутствие запасов, боязнь будущего.

Порадуйтесь тому, что не идёт война, родственники изредка звонят, жизнь подбрасывает славные моменты. Не обесценивайте то, что имеете. Не преувеличивайте значимость недостающего.

Восьмая хитрость: увлечение самолечением. Доктора ненавидят переученных пациентов – начитаются Интернета, насмотрятся YouTube, сочинят анамнез. Направление на диагностику, анализы и сканирование считают «выкачкой» денег. Не поучайте специалистов – врачуют в промышленных масштабах.

Хитрость девятая: «щёлканья» – не выход. Мануальные терапевты, народные целители и ушлые страдальцы обожают хрустеть позвонками. Сопутствующий массаж, согревающее средство, мистические благовония усиливают временное облегчение. Но! Для долгосрочного эффекта работать нужно с мышцами, а не костями.

Десятая хитрость: секретные гимнастики калечат. Многие асаны йоги и позы восточных практик вредны для позвонков, хрящей, дисков. Противопоказаны при протрузиях, остеохондрозе, грыжах. Проконсультируйтесь с врачом, сообщите тренеру о нюансах организма, ни в коем случае не мучайтесь «за компанию».

Хитрость одиннадцатая: слабый пресс – усугубляет. Втягивание брюшных мышц выпрямляет спину, фиксирует внутренние органы, предотвращая сдвиг поясничных позвонков. Отвисший живот перегружает лордоз, столб врезается в крестец, давление на нижние диски усиливается. Качайте пресс и отжимайтесь.

Двенадцатая хитрость: упреждайте боли. Выносливые и суровые не обращают внимание на «возмущения» организма, пока могут терпеть. Анальгетики и миорелаксанты следует принимать при первых признаках, а не в момент жуткого апогея. Снимайте страдание на ранних этапах – не терзайтесь зубоскрежетанием.

Хитрость тринадцатая: не допускайте переохлаждения. Низкие температуры поражают нервные окончания поясницы и провоцируют осложнения. Остерегайтесь длительного нахождения на сквозняках, особенно при физической нагрузке без верхней одежды – вспотеете, остынете – тут же вспомните о былых «ранах».

Четырнадцатая хитрость: пар костей не ломит. При люмбаго и в период обострения воздержитесь от посещения саун, бань, хаммамов. Парилки хороши при радикулите, мышечных травмах, остеохондрозе. Горячий воздух усилит кровоток, выведет с потом излишки молочной кислоты, прогреет ткани, кости, кожу.

Хитрость пятнадцатая: тракционное вытяжение распрямляет. Снятие спазмов, снижение давления на нервные корешки остеопаты проводят на специальных стендах. Обходитесь турником – чередуйте вис ногами и головой вниз. Добавляйте утяжелители. Наземные эстеты освоят позы кошки и верблюда.

Шестнадцатая хитрость: шар гимнастический – он же магический. Силиконовая сфера допускает вариативность применения. Начиная с активного расслабления позвоночника при прокатывании под животом и спиной, заканчивая использованием вместо стула. Перекособочиться и ссутулиться – не получится.

Хитрость семнадцатая: утренняя зарядка – надёжная профилактика. Ходьба на четвереньках, полумостик и растяжка стоя. Наклоны с касанием носков, пресс на спине, подъём коленей к животу. Вращение тазом, классическая «лодочка», гиперэкстензия. Следите за болевыми ощущениями, но не жалейте себя.

В Китае видел, как скрюченного туриста владелец ресторана распластал на столе. Поставил «иголки» зубочистками и под восторженные возгласы толпы отпустил восвояси. В Корее шутят: «Если медицинских банок не хватает, медсёстры умеют сильно целовать больных в спину».