Дня закончен марафон, ухожу в прекрасный сон

1. Ложитесь голышом или в удобной лёгкой одежде.

2. Избегайте кофе, чая, энергетиков, кальяна и сигарет.

3. Не ешьте, особенно белковую еду, за четыре часа до отбытия в царствие Морфея.

4. Вычистите мысли до нирваны: начните с крупных, поочерёдно отправляя вздорных в карцер.

5. Не смотрите телевизор, не играйте в компьютер, не читайте планшет, не сидите в сетях с гаджета.

Быстрому засыпанию способствуют умеренная усталость, прогулки на свежем воздухе, сдержанная ароматерапия. Успокоение несут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна.

Бабушка учила: «Бергамот борет бессонницу». При плохом засыпании испытайте можжевельник, кипарис, кедр. Беспокойное ворочание утихомирят ромашка, лаванда, ладан. Глубоко расслабиться помогут ваниль, шалфей, иланг-иланг. «Душат» матрас, кровать, одеяло, постельное бельё, пижама и даже занавески.

Новорождённые до трёх месяцев обездвижены 17 часов в сутки. Годовалые малыши требуют 15 часов сна, двухлеткам хватает 14. Дошкольникам для отдыха нужны 13 часов, подросткам – 10. Молодёжи предписаны 9 часов спокойствия, пожилые успевают восстановиться за 8. Да Винчи спал 15 минут каждые четыре часа.

Наполеон полагал: «долго спят больные». Эдисон презирал отдых, называя тратой жизни, признаком лени. Тесла падал усталым замертво. Тэтчер между постелью и причёской выбирала второе. Дали́ засыпал в кресле с ложкой над подносом. Падающий предмет будил звонко, позволяя фиксировать последнее виденье.

Недо- и пересып вредны одинаково. В обоих случаях повышается риск сердечной коронарной недостаточности, инсульта, ожирения и психических расстройств. Не обязательно пользоваться одеялом, можно отдыхать и в пути. Японцы гордятся культурой инэмури, понимаемой как «присутствовать и спать».

Последствия и симптомы недосыпа разительны:

1. Развитие бессонницы, импотенции.

2. Увеличение количества серьёзных ошибок.

3. Состояние подобное алкогольному опьянению.

4. Склонность к накоплению избыточной массы тела.

5. Утрата чувства юмора, повышенная раздражительность.

6. Головокружение, височные боли, периодические обмороки.

7. Галлюцинации, провалы в мышлении, спутанность сознания.

8. Сонливость во время бодрствования, потеря ощущения реальности происходящего.

9. Депрессия, падение концентрации внимания, способности сосредоточиться и выделить главное.

10. Снижение иммунитета, повышенная склонность к онкологическим и инфекционным заболеваниям.