5 способов справиться со стрессом и напряжением
время публикации: 12:30 28 ноября 2016 года
Нас окружает стресс. Каждый день мы сталкиваемся со сложными задачами и сжатыми сроками, однако мы должны продолжать работать. Книга «Под давлением», вышедшая в издательстве МИФ, рассказывает о том, как справиться с напряжением в личной и профессиональной жизни, и научиться сохранять спокойствие в любой ситуации. Ниже представлено пять советов из этой книги.
Прекратите торопиться
Как правило, при напряженной ситуации мы стараемся думать быстрее, из-за чего зачастую получаем неверные выводы, так как не успеваем правильно проанализировать информацию. Такая реакция значительно снижает наши шансы на успех. И есть один проверенный способ избежать лишней суеты: просто прекратите реагировать мгновенно. Дайте себе время на размышление.
Если вы замедлите реакцию в напряжённые моменты, то сможете проконтролировать процесс нервного возбуждения. Это поможет мыслить гибко и преодолеть стресс, что даст высокие результаты. Вы сможете принять взвешенное решение.
Выплесните напряжение на бумагу
Когда вы беспокоитесь — вам намного сложнее сосредоточиться. От этого страдает рабочая память, так как она расположена в префронтальной коре головного мозга и хранит информацию, необходимую для выполнения того или иного действия. Когда вы волнуетесь — вы перегружаете рабочую память.
Отличный способ избежать перегрузки — записать на бумаге все ваши переживания. Таким образом вы также сократите количество негативных мыслей и избавитесь от тревог. Просто вооружитесь листком и ручкой и избавьтесь от тревоги.
Дышите спокойно
Напряжение меняет ваше дыхание. Оно становится затруднённым, а вдохи и выдохи становятся более короткими. Из-за этого вы теряете самообладание, вам сложнее принимать решение, охватывает паника. Чтобы этого избежать, вам необходимо проконтролировать своё дыхание.
Прежде чем принимать какие-либо решение, сделайте глубокий вдох и выдох. И так несколько раз. Отрегулируйте дыхание, восстановите эмоциаональное равновесие и только тогда принимайте взвешенное решение.
Не пытайтесь все контролировать
Каждый из нас пытается контролировать как можно больше вещей вокруг. Однако стоит признать, что многое просто не поддаётся контролю. Это означает, что вам лучше сосредоточиться на тех вещах, на которые вы можете повлиять. А всё остальное пусть идёт своим чередом.
Вам незачем беспокоиться о том, на что вы не можете повлиять.
Помните о своих успехах
Существует один простой и действенный способ, который помогает преодолевать любые жизненные преграды: вспомните свои прошлые успехи. Таким образом вы стимулируете появление тех же реакций в нужный момент. По мере того как растет ваша уверенность, сомнения и напряжение уходят. Появляются условия для оптимального решения задачи.
Нервозность трансформируется в воодушевление, которое направлено на выполнение задания, а не на беспокойство, отвлекающее от цели. «Мне удавалось это раньше, значит, справлюсь и теперь».
По материалам книги .
0
Читайте также
Последние новости
Самое популярное
-
«ЭкоНива»: как оптимизировать прибытие транспорта на склад
-
Как подготовиться к Новому году на маркетплейсе: советы для продавцов
-
Фоторепортаж: Fix Price в новом офисе
-
Продажи хлеба в 2024 году: тренды и влияние мерчандайзинга
-
Как музыкальный брендинг усилил восприятие фэшн-бренда и увеличил продажи (кейс ...
