Бег с пуговицей во рту, или как нырять в сладкую воду

Время чтения: 6 мин 50 сек.

Умничаем на футбольных трибунах, возмущаемся на ледовых аренах, ругаем сборные за пропущенные очки. Стараемся не замечать повышения размеров юбок и брюк, не отказываемся выпить да и закусить обычно не прочь, но пробегающий мимо атлет, словно первая любовь, заставляет чуточку ныть охладевшее сердце.

Для тех, в ком ещё теплится жизнь, расскажу 33 лайфхака, как улизнуть от Доширака:

1. Кроссовки – важнейший инструмент. Прилегают идеально, перепад высоты подошвы от нуля до четырёх миллиметров. Бренды и модели подсматриваем у профессиональных спортсменов.

2. Тщательно подбираем протектор – единственный шанс оттолкнуться. На асфальте вцепится мёртвой хваткой, на глинистой горке подсобит. Трасса подбрасывает неожиданности.

3. Делаем спорт частью жизни. Поднимаемся по лестницам, гуляем, отказываемся от колёсных друзей. Отсутствие нагрузки для тела – маркер запуска сжигания мышц и обрастания жиром.

4. Нет плохой погоды – есть тренировочный план. Дождь, снег, слякоть, лёд не вдохновляют на подвиги, тем лучше – меньше будет встречных бегунов. Готовим форму к весенним стартам.

5. Заранее готовимся к неожиданностям. Собираем поясную сумку – ключи не выпадут, телефон сохранится, пластырь поместится. Антисептиком смоем грязь, обработаем рану от падения.

6. Пуговица во рту поможет терпеть жажду. Актуально в пустыне и забегах на «автономке» – без пунктов питания и родников по дороге. Осторожничаем, чтобы ненароком не проглотить.

7. Экипировка – вторая кожа. Подбираем тайтсы, гетры и носки по отзывам опытных. Швы желательны плоские, ткани – исключительно синтетические, выбираем технологичность.

8. Сторонимся недружественного эскорта. Четвероногие покорители газонов могут напугать, способны покусать и убежать до того, как успеете расспросить владельцев о прививках.

9. Перед тренировкой холодно, после – жарко. Или наоборот. Закалка и профессиональная одежда смягчают эффект. Достижения и улучшение себя за пределами зоны комфорта.

10. Шлифуем технику бега на мысок. Пятка всегда касается земли – на трассах дольше в тонусе, быстрее восстанавливаемся. Неправильные движения скорее изнашивают голеностоп.

11. Первую часть дистанции бежим медленнее второй. Постепенно выводим организм на «рабочие обороты». Ближе к финалу ускоряемся и обгоняем нерадивых участников.

12. Пот экономит кровь. На тренировках сочетаем повышение сложности маршрутов с понижением целевого пульса. Сохранность сердца, мышц и сухожилий дороже мнимых побед.

13. Выбираем наставника. Составляем индивидуальный тренировочный план. Ежедневно корректируем, ориентируясь на самочувствие, ночной пульс и другие нагрузки.

14. Пьём умеренно, берём бутылку с собой. После 30 км холмов по жаре приятно позволить глоток вкусной воды. Постепенно приучаем организм обходиться минимумом.

15. Подбираем время занятий. Бег утром разгоняет кровь, тонизирует. Вечером рефлексируем, пропитываем организм кислородом, снимаем стресс, получаем крепкий сон.

16. Чередуем бег по пульсу, пейсу и расстоянию. При первом экономим силы, при втором – нарабатываем стабильность, при третьем – тренируем выносливость.



17. Отслеживаем минимальный ночной пульс после тренировок. Тонка грань между пользой и вредом. Браслеты и часы фиксируют индикаторы восстановления.

18. Планируем рацион. Ближе тренировка – меньше белка и клетчатки, больше углеводов. Отлично подойдут бананы, апельсины, манго, киви или смузи на их основе.

19. Варьируем маршруты. Разные тропинки тренировок создают впечатление новизны и «незаезженности». Иначе рискуете утонуть в скучной обязаловке.

20. Сбалансированность побеждает исключительность. Развиваем физическую силу, эмоциональную выдержку, накапливаем всеобъемлющие знания.

21. Предпочитаем парки, скверы и сады. Радуют чистым воздухом, ухоженными дорожками, возможностью не отвлекаться на участников городского трафика.

22. Разминка и заминка обязательны. Перед занятием разогревают, после – смягчают удар по сердечно-сосудистой системе. Бережём мышцы, связки, сердце.

23. Баф – тряпочка-выручалочка. На шее укроет от ветра, на голове – защитит от солнцепёка, на руке – впитает пот со лба. При необходимости заменит бинт.

24. Уделяем время общей физической подготовке. Мышечный корсет удержит тело, нагрузка на мышцы распределится, атлетические очертания укрепятся.

25. Отслеживаем показатели бега. Умные часы отобразят, опытный наставник скорректирует план тренировок. Бережём организм насколько возможно.

26. Сглаживаем нагрузку. Оставляем силы семье, близким, работе, хобби. Живём не бегом единым, чтобы не прослыть свихнувшимся атлетом.

27. Угощаем себя и коллег кофе. Напиток воздействует на аденозиновые рецепторы, заменяет дневной сон, запускает организм перед пробежкой.

28. Формируем привычку полного цикла: план, тренировка, баня, массаж. Мышцам и психике нужен отдых. Спорт без восстановления – вред.

29. Наберёмся терпения. Быстро только падают. Показываем пример и путь другим. Достижения – результаты наших учеников и последователей.

30. Собираем комплекты одежды. Одеваемся по погоде, типу тренировки, интенсивности, условиям – повышаем эффективность занятий.

31. Соблюдаем умеренность. Изменения требуют ресурсов, формированию привычек нужно время. Сила в балансе внутри и снаружи.

32. Увлекаем окружающих – общие интересы сближают. Приносим пользу отношениям, создаём эмоции, впечатления, воспоминания.

33. После забега ныряем в воду. Расслабит мышцы, напитает жидкостью, разгрузит психику, создаст умиротворение.

В ходе длительного маршрута переосмысляем ценности, чувствуем радость и умиротворение: «сделали в меру возможностей, достигли в силу стараний». Только после бега в пустыне погружение в бассейн позволяет понять, почему арабы называют пресную воду сладкой.

Олег Брагинский,
Основатель «Школы траблшутеров»

---

Читайте также:
О важности рубежей и тщетности бытия
Ударились в конкретику – проверьтесь на генетику
Характер – дар богов или следствие кропотливой работы над собой?

---