Как добиваться целей и не сворачивать с выбранного пути

Это воздействие бывает положительным; например, если вы случайно взглянете на семейную фотографию, то, скорее всего, не забудете позвонить маме. Но чаще нас ждут ловушки, которые мешают добиться поставленных целей: аромат пирожков, доносящийся с кухни, заставляет забыть о диете, а ярлычок интересной компьютерной игры не дает сосредоточиться на работе. Психологи называют такие стимулы триггерами.

О том, как противостоять негативному влиянию внешних факторов, меняться к лучшему и всегда держаться намеченного курса, Голдсмит рассказывает в своей книге «Триггеры».

Почему нужно быть внимательнее

Обычно, поддаваясь соблазну, мы действуем автоматически: тянемся за куском торта, включаем телевизор, каждую минуту проверяем электронную почту. Но чтобы противостоять тем триггерам, которые сбивают нас с пути, сначала нужно научиться их замечать.  

Постарайтесь вовремя определять тот момент, когда готовы сделать что-то нежелательное. Какие ощущения вы при этом испытываете? Какая цель стояла перед вами до этого мгновения (закончить проект к вечеру, сбросить пару килограммов, выучить двадцать английских слов)? Что именно побудило вас отказаться от своих планов?

Заметили, что действуете вопреки собственным целям?


Виды триггеров

Прежде чем искать триггеры в своей жизни, необходимо разобраться, какими они бывают. Вот несколько вариантов:

— Прямые и косвенные триггеры. Прямые триггеры — стимулы, которые непосредственно влияют на поведение, без промежуточных шагов между ними и вашей реакцией. Например, вы видите счастливого малыша и улыбаетесь. Косвенные триггеры идут кружным путем: ваш взгляд падает на фотографию стройной актрисы, это вызывает поток мыслей, а он побуждает вас пойти в тренажерный зал.

— Сознательные и бессознательные триггеры. Влияние одних импульсов мы осознаем, а воздействие других — можем и не заметить. Например, обычно люди не думают, насколько сильно погода влияет на их настроение. На вопрос «Насколько вы счастливы?» респонденты дают более позитивные ответы, если на дворе светит солнце. Но те же люди отрицают, что погода влияет на их ответ.

— Триггер может вдохновлять или расхолаживать. Вдохновляющие триггеры толкают нас на продолжение деятельности или даже более упорный труд. Вид финишной черты воодушевляет обессиленного марафонца ускорить темп. Расхолаживающие триггеры призывают остановиться. Если мы разговариваем в театре, раздраженное «Ш-ш-ш!» от человека в зале помогает понять, что мы мешаем людям, — и мы прекращаем разговор.

— Триггер может быть продуктивным или непродуктивным. Это главное. Продуктивные триггеры толкают нас к тому, чтобы стать тем, кем мы хотим быть. Непродуктивные — тянут назад.

Петля привычки

Почему мы постоянно попадаем в одну и ту же ловушку? Дело в том, что триггеры тесно связаны с нашими привычками. К примеру, вы всегда справляетесь со стрессом, поедая гамбургеры. В этом случае стимулом (триггером) может стать неудача на работе или ссора с родителями. Шаблонным поведением — поход в закусочную. А наградой — временное улучшение настроения. Именно из этих трех шагов состоит петля привычки.

Такая схема будет повторяться раз за разом, пока вы не научитесь замечать, что именно движет вашим поведением. Постарайтесь прямо сейчас вспомнить, как и когда вы попадаете в петлю привычки.

Отличный способ выбраться из нее — оставить прежние триггер и награду, но сменить шаблон поведения. Например, справиться со стрессом и быстро успокоиться помогут прогулка, любимая музыка или спорт. Помните: важны не сами триггеры, а то, как вы на них реагируете. И вам под силу не просто противостоять любым неблагоприятным условиям, а заставить их работать на вас.


Триггеры, на которые мы реагируем неправильно

Конечно, описать все триггеры, влияющие на нашу жизнь, невозможно. Но с некоторыми из них сталкивается каждый человек, да еще и не по одному разу в день.

Вот пара очень распространенных стимулов, на которые мы обычно реагируем неправильно:

1. Непредвиденные обстоятельства. Это может быть что угодно: отмена рейса или внезапная болезнь коллеги, с которым вы делаете проект. Как правило, мы тратим энергию впустую: злимся на тех, из-за кого, как нам кажется, сложилась трудная ситуация; скандалим; чувствуем себя жертвой; испытываем отчаяние. А что нужно сделать? Принять тот факт, что никто не хотел доставить вам неприятности и виноватых в случившемся нет. Сердиться на обстоятельства бессмысленно. Единственный разумный выход — взять себя в руки и спокойно подумать, как вы решите возникшую проблему или что будете делать в сложившихся условиях.

2. Ошибки окружающих. Коллега допускает незначительную оплошность в презентации — и мы публично указываем на это. Друг по своей вине попадает в неприятную ситуацию — и мы произносим: «Ну я же говорил». Руководитель принимает неправильное решение — и мы начинаем за его спиной обсуждать, что именно он сделал не так. Многие люди ведут себя подобным образом, потому что хотят выглядеть умными и значительными, но в итоге просто ссорятся с окружающими. Конечно, ничего при этом не меняется в лучшую сторону. Как же сменить шаблон? Просто не поддавайтесь первому импульсу и не бросайтесь доказывать свою правоту. Сначала обдумайте, чего именно вы хотите достичь и как на самом деле могли бы помочь людям.

Позитивные триггеры

Итак, чтобы добиться какой-то цели, нужно противостоять непродуктивным триггерам. Но это еще не все. Можно составить список стимулов, которые вас вдохновляют и двигают вперед. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашей жизни было больше вещей, людей или событий, помогающих достичь успеха.

Вы можете и сами создать позитивные триггеры. Например, придумать несколько вопросов, на которые будете отвечать в конце каждого дня. Формулировки должны быть приблизительно такими: «Все ли я сделал сегодня, чтобы привести себя в форму? Все ли я сделал сегодня, чтобы стать более коммуникабельным? Все ли я сделал сегодня, чтобы выучить английский?» Создайте табличку, где начнете отмечать свои достижения и неудачи. Так вы привыкнете к мысли, что только от вас зависит, изменится ли ваша жизнь в лучшую сторону.

Больше о стимулах, влияющих на нашу жизнь, и о том, как закалить характер, читайте в книге «Триггеры».