Уставшее поколение: почему у зумеров энергия на нуле

Казалось бы, бытовые вопросы сейчас легко решаются с помощью техники, и остается много времени на отдых. Но именно представители молодежи — поколения, которое должно быть на пике энергичности — чаще других жалуются на хроническую усталость, истощенность и апатию. 

Гипотезами о том, что случилось с поколением Z, поделился основатель бренда мужской косметики и биодобавок «Зельевар» Артем Дзигуненко. 

Жизнь на гиперскоростях и выгорание раньше срока

От старшего поколения часто звучит фраза, что время летит слишком быстро, и кажется, будто планета движется в ускоренном темпе. Но эту скорость ощущает и молодежь. Сегодняшняя реальность требует от поколения Z постоянного движения вперед. Однако завышенные ожидания часто не оправдываются, что вызывает стресс и напряжение, которые сказываются на теле и мозге и приводят к физическому истощению. 

Еще одним катализатором усталости становится эмоциональное выгорание. Долгое время считалось, что эта проблема относится исключительно к зрелым людям. Но исследования показывают, что даже студенты и молодые специалисты начинают испытывать признаки хронической усталости и профессионального выгорания. 

Молодежь сталкивается с огромными нагрузками уже в школьные годы, стремясь успеть больше, достичь успеха, угодить родителям и соответствовать ожиданиям социума. Но постоянное ощущение неопределенности вызывает страх перед будущим, порождая чувство беспомощности и усталости. 

Это формирует ложное представление о счастье: только достигнув карьерных высот и материального благополучия, можно обрести покой и удовлетворение жизнью. Но на деле гонка за успехом приносит лишь временное облегчение и оставляет пустоту внутри. В итоге зумеры до 30 лет испытывают более сильное чувство отчаяния и тревоги по сравнению с тем, что переживали их родители в этом же возрасте.

К этому добавляются дефицит витаминов D и B, снижение иммунитета и ослабление нервной системы. Причина кроется в том, что зумеры засыпают с телефоном в руках, дни напролет проводят сидя, страдают от недостатка свежего воздуха и солнечного света. 


@Freepik (лицензия INV-C-2024-8250540)

Дефицит сна, гиподинамия и халатное отношение к питанию

Проблема современной молодежи — отсутствие полноценного отдыха. После учебы или работы зумеры спешат домой, чтобы отдохнуть. Но отдых в их представлении заключается в том, чтобы скролить ленту новостей, смотреть сериалы или короткие видео в TikTok. Привычка пользоваться гаджетами круглосуточно нарушает биологические ритмы организма. Свет экранов смартфонов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, необходимого для восстановления сил ночью. 

Нехватка качественного сна снижает работоспособность, ухудшает память и концентрацию, провоцирует раздражительность и агрессию. В итоге уставшие зумеры вместо прогулки на свежем воздухе вновь предпочитают отдыхать перед экраном, замыкая этот круг. Еще хуже, если для поддержания энергии приходится прибегать к энергетикам и кофеину. Это негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и нервов.

Гиподинамия усугубляется неправильным питанием. Поколение Z выбирает фастфуд, полуфабрикаты и сладкие напитки, пренебрегая продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами. Все это приводит к развитию хронических заболеваний сердца, сосудов, желудка и суставов, и в итоге молодой человек ощущает себя дряхлым стариком.

Депрессия среди молодежи

Статистика показывает рост депрессивных расстройств среди подростков и молодежи. Стресс, давление окружающих, трудности адаптации в обществе приводят к появлению тревожных расстройств. 

Облегчить это состояние могли бы встречи с друзьями, но навыки реального общения у поколения Z практически не вырабатываются из-за отсутствия практики — большую часть времени зумеры общаются в соцсетях и разговаривать вживую становится все проблематичнее. В итоге обычный поход в больницу и разговор с врачом, продавцом или руководителем становится причиной для стресса. 


@Freepik (лицензия INV-C-2024-8250540)

Еще один вытекающий из этого фактор — небольшое количество близких друзей. Соцсети создают иллюзию, что человека окружает много людей, с которыми он весело общается, обменивается видео и смайликами, но при этом общения в реальности гораздо меньше. Это становится понятно, когда возникает необходимость пригласить кого-то в гости или на день рождения: людей, который могут прийти на вечеринку — единицы. 

Экран смартфона стал окном в мир и влияет на восприятие реальности. Особенно тяжело приходится девушкам — растет число депрессий, тревог и проблем с самооценкой. Всё дело в постоянных сравнениях себя с идеальной картинкой — культ тела и внешности становится главным источником стресса.

И хотя смартфоны кажутся врагом номер один, нельзя забывать и о пользе этого гаджета. Благодаря интернету зумеры, обучающиеся в других городах, поддерживают общение с семьей и друзьями, могут обучаться онлайн. Однако подавляющее большинство зумеров (95%) ведут активные профили в социальных сетях и листают ленту параллельно с другими занятиями.

---

Читайте также: Бренд-слепота: почему поколения Z и Альфа сознательно выбирают контрафакт и что ждет легальный ритейл

---

Чтобы поддержать близкого человека, столкнувшегося с депрессией, нужно знать ее основные симптомы. Признаки эмоциональной нестабильности включают:

● постоянную усталость;

● потерю интереса к любимым занятиям;

● нарушение сна и аппетита;

● снижение концентрации;

● чувство безнадежности и бессмысленности жизни.


@Freepik (лицензия INV-C-2024-8250540)

Микропенсия: отдых, который могут позволить себе зумеры

Больше половины представителей поколения Z жалуются на выгорание и недовольны своей работой. Поэтому могут резко уволиться без запасного плана и финансовой подушки. Поводом для такого решения могут стать плохие отношения с начальством, зарплата ниже ожидаемой, недостаток баланса между жизнью и работой, а также эмоциональное выгорание. 

На фоне этого среди зумеров набирает популярность новый тренд — микропенсия. Это короткий перерыв в карьере длиной от пары месяцев до целого года. Его цель — не просто восстановить силы, а полностью перезагрузиться: пересмотреть приоритеты, освоить новые навыки или изменить профессию. Эти каникулы проводятся сознательно и активно, превращаясь в смену сценария в фильме собственной жизни.

Уход на микропенсию не означает конец карьеры, наоборот — это пауза, позволяющая выбрать новое направление движения. Для зумеров такая практика стала способом заботы о своем психологическом благополучии. Они используют перерыв как профилактику депрессии, а финансовое благополучие поддерживают за счет временных подработок на фрилансе.

Считается, что тренд на микропенсии связан с двумя причинами. Во-первых, желание бросить все и сменить обстановку связано с массовым выгоранием. 

Во-вторых, пенсия по возрасту кажется зумерам чем-то недостижимым. Они утратили доверие к традиционной пенсионной системе, считая, что трудиться долгие годы ради «заслуженного отдыха» в старости бессмысленно. Вместо этого они предпочитают жить настоящим и отдыхать тогда, когда они ещё способны получать удовольствие от жизни.

Получается, микропенсия — это новая философия отдыха, ориентированная на настоящее, а не на будущее. Настоящая революция против традиционного подхода к труду и отдыху.


@Freepik (лицензия INV-C-2024-8250540)

Вдыхаем энергию в молодежь: как вернуть силы и бодрость

Как мы уже поняли, поколение Z часто чувствует себя уставшим из-за быстрого ритма жизни, высоких нагрузок, стресса, недостатка сна и движения и чрезмерного использования технологий. Следовательно, чтобы сохранить здоровье и бодрость, важно изменить свое поведение, наладить режим дня, уделять время отдыху и восстановлению организма.

Начать заботиться о себе можно с простых шагов: 

● гуляйте на свежем воздухе;

● откажитесь от вредных привычек;

● занимайтесь спортом;

● больше общайтесь офлайн;

● разнообразьте рацион;

● контролируйте стресс.

Важно уметь правильно восстанавливать ресурсы. Для этого нужно наладить сон. Первый шаг к качественному отдыху ночью — отключать гаджеты хотя бы на пару часов вечером, избегать интенсивных тренировок перед сном, ложиться спать в одно и то же время (желательно до 23:00) и создавать комфортные условия для сна (темнота и прохлада).

Безусловно, смартфон стал неотъемлемой частью нашей жизни, и полностью отказаться от него невозможно. Но важно научиться грамотно использовать свое время в интернете, например установить лимиты на использование социальных сетей или использовать специальные приложения для контроля экранного времени. 

А освободившееся время потратить на хобби, прогулки или чтение книг. Это поможет сохранять психическое здоровье, ведь даже небольшие, но регулярные шаги в сторону здорового образа жизни способны значительно повысить уровень энергии и улучшить качество жизни. 

Артем Дзигуненко, 
основатель бренда мужской косметики и биодобавок «Зельевар».

Для NEW RETAIL